先看看健身的方法對不對

“擺起臂、腿抬高！腰間贅肉咔咔掉！”這幾天，身穿短褲背心在家直播健身的劉畊宏火了，他編排的“毽子舞”也吸引了諸多“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩”。
　　“胖子都是潛力股”“不做中年油膩男”“四月不減肥，六月徒傷悲”……在疫情防控常態(tài)化的大背景下，居家健身成了越來越多人的選擇。劉畊宏的爆火出圈，給了很多人一個“開始健身”的理由，也讓越來越多的人從健身中收獲健康和快樂。
　　幾天前，上班族小劉開始跟著劉畊宏做運動，她喜歡利用每天晚上的碎片化時間來健身?！皠幼骱唵我讓W，音樂也很‘魔性’，讓人忍不住就想跟著練?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　“我身邊的很多人都在跟著他一起鍛煉，在健身的同時還能看他和妻子‘斗智斗勇’，很有意思?！毙⒄f，劉畊宏在直播時經(jīng)常拉著他的妻子一起鍛煉，妻子一旦偷懶會被網(wǎng)友“揭發(fā)”，每次都逃不過“加練”?！耙贿吔∩硪贿吙此麄冎g的互動，不知不覺就堅持下來了?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　劉畊宏開啟的“拖家?guī)Э谑健苯∩硪沧尯芏嗄贻p人愛上了健身。每天晚上，“95后”姑娘小周都會拉著男友一起跳“毽子舞”。小周的男友有些胖，平時很少運動，剛開始練的時候經(jīng)常累得喘不上氣?！皠u宏拖著妻子練，我也拖著男朋友練，現(xiàn)在他雖然還不能完全跟上節(jié)奏，但已經(jīng)有點喜歡上運動流汗的感覺了?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　4月22日，劉畊宏的抖音賬號粉絲已經(jīng)超3400萬，而在4月1日劉畊宏的粉絲量還只有331萬。短短20多天漲粉超3000萬，“毽子舞”為什么能這么火？
　　國家健美隊隊員鄭少忠認為，簡單的動作搭配傳唱度高的歌曲，再加上趣味性十足的直播，讓網(wǎng)友跟練變得更容易?！八膭幼魇谴蟛糠秩丝梢酝瓿傻模挥媒柚鷱碗s的器械也沒有很高的柔韌度要求，也可以根據(jù)每個人的身體狀況調(diào)整動作幅度?！彼f。
　　鄭少忠介紹，跟練這套動作可以起到提升心肺功能的作用，并且整套動作下肢參與較多，對長期久坐的人來說做一些全身性的大幅度動作，對肌肉的活躍度、關節(jié)的靈活性和身體的穩(wěn)定性都有一定的幫助。
　　“但也要視自身情況量力而行?！编嵣僦艺f，“一些人由于工作性質(zhì)和不良生活習慣導致身體一些部位的肌肉過分緊張、另一些肌肉強度較弱，如果運動不當會造成運動損傷?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　事實上，已經(jīng)有“劉畊宏女孩”因為跟練“毽子舞”而受傷。在一些短視頻平臺，不少因運動過量或運動變形導致的運動損傷也迅速成為熱門話題，微博話題“劉畊宏燃脂操別亂練”瀏覽量近10億次，許多網(wǎng)友在話題下分享了自己拉傷、磕碰的經(jīng)歷，有網(wǎng)友戲稱“第一波‘劉畊宏女孩’已經(jīng)受傷了”。
　　“健身有益健康，但也要量力而行。”天津市第一中心醫(yī)院骨科主任醫(yī)師范猛表示，居家健身對場地要求比較低，建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動強度?！皼]有運動基礎的人建議從簡單的健身動作開始，鍛煉前要進行充分的熱身，鍛煉后也要進行充分拉伸來緩解肌肉疲勞。體重較大的，建議盡量選擇動作幅度比較小的靜態(tài)鍛煉，既能起到比較好的鍛煉效果，又能避免受傷。”范猛說。據(jù)新華社