久坐危害大 4個動作幫你緩解久坐疲勞

“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐?！睂＜冶硎?，長時間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。
　　仰臥屈伸腿
　　平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。
　　背橋
　　平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。
　　小燕飛
　　俯臥于硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。
　　伸懶腰
　　伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環(huán)的自我鍛煉方法。可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。據(jù)人民網(wǎng)